提臀术--练就水蜜桃般小巧翘臀

　　好的提臀方法可以收紧臀部肌肉减少多余脂肪和赘肉提升臀线优化腰臀腿部曲线增加身体柔韧度和灵活性几乎每一个东方美女都少不了“恨臀”情节一个让我们稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩兹那样的“大”已经过时了眼下流行的是“水蜜桃”型的小翘臀它的最佳“代言人”是有着“世界美学遗传”美誉的凯莉·米洛据说凯莉的“水蜜桃”小翘臀是在英国音乐大奖颁奖典礼上引起人们密切关注的尤其是当她的小翘臀随着音乐摆动时立刻将大臀詹妮弗·洛佩兹“晃入”了地狱

　　提臀术让小翘臀的兴起引发了两大革命一是臀部整形据说凯莉就是对笨拙的肥臀做了吸脂手术而一举成为 “ 水蜜桃 ” 小翘臀的领军人二是运动翘臀运动翘臀特别针对臀部较为 “ 单薄 ” 的东方美女简单的动作有效的时间对臀部线条 “ 精雕细琢 ”

　　提臀私教提示
　　1. 每次运动前做 5-10 分钟热身活动久坐会使臀部的肌肉松弛要想使臀部肌肉结实起来每天做臀部运动至少坚持 3 个星期
　　2. 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的例如下蹲腹部收缩的练习亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线
　　3. 收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩健康结实的臀肌有利于性生活
　　健身球正蹲 很有效的小动作坚持三周就能够看到效果为了自己的臀部变得更加坚实加油吧
　　健身球侧蹲 稍微有点难度的动作做的时候最好有人在旁或者找东西扶一下小心摔倒造成不必要的创伤
　　俯跪腿上举 做这个动作时你能明显感到腿部和臀部的肌肉被收紧要注意坚持哦这正是燃烧脂肪的开始