怎样才能有效提臀 ？

　　除了挺胸,还要提臀,这样才能把女性的魅力充分的体现出来窈窕淑女是每位MM的最终梦想而多余的赘肉将你的梦想破坏掉那么就来一个瘦腿提臀的大行动吧相信最将你将拥有每位女人的最终梦想!
　　提臀塑身操
　　在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操不但可加强身体循环消除囤积脂肪更可达到雕塑的效果
　　(提臀操一)
　　1 .身体采跪立姿势双手打开与肩同宽放置地面
　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒再慢慢往上举起(大小腿呈90度)停5秒后放下
　　3.重复30次后再换边进行
　　(提臀操二)
　　1.仰躺双脚屈膝双手自然贴地与肩同宽
　　2.腹部收缩臀部夹紧往上抬吸气停5秒后放下吐气
　　3.重复30次
　　(提臀操三)
　　1.双手重迭往前伸直与肩齐(或扶墙壁椅背上皆可)
　　2.右脚站直左脚微向后移用脚尖顶住地面快速将左脚往后腾空抬起停5秒后放下
　　3.重复30次后换脚
　　(提臀操四)
　　1.仰卧手脚伸直
　　2.两脚并拢慢慢抬起抬至与地面成直角时慢慢放下
　　3.在离地面30公分处停下来静止1分钟
　　PS:背部不可离开地面膝盖不可弯曲肩膀和手臂不要用力.