胖MM该如何提臀

　　提臀的健美法
　　人的体型横向围度的最佳比例应该是胸围=臀围腰围<胸围25-30厘米肩围>臀围10厘米以上没有经过锻炼的人臀围往往大大超过胸围这是由于臀肌缺乏运动使之松弛下垂堆积脂肪过多造成的我们东方人的四肢长度本来就稍差一些臀部越是松垂就越显得腿短所以要想塑造出漂亮的形体臀部的围度和形态是非常重要的
　　快捷的提臀健美法只要你坚持每周做三次(隔天做)可以使你的臀部很快健美起来
　　一仰卧挺髋
　　预备屈膝分腿仰卧两脚分开比肩稍宽
　　提臀动作
　　1.髋部用力向上挺起臀肌收缩注意后背及腰部不要离地
　　2.还原成预备姿势3-8同1-2反复做5至10个8拍然后两腿蹬伸后腰背离地具体成反弓形用力向上挺髋静止用力10秒钟接下来两膝内收夹紧两脚间距不变继续静止用力10秒钟
　　提臀作用锻炼臀部肌群股二头肌及大腿内收肌使臀部收紧不下垂
　　二俯卧后抬腿
　　预备俯卧腿伸直并拢肘支撑上体抬起45度
　　提臀动作
　　1.左腿伸直上抬
　　2.还原成预备姿势3-8同1-2反复5至10个8拍然后换右腿再做一遍两侧动作完成后上体趴下脸侧俯于手上双腿侧分伸直勾脚并用力上抬静止用力10秒钟
　　作用锻炼臀肌及大腿后侧使臀部上翘收紧
　　三跪撑屈腿侧抬
　　预备并腿跪姿;双手体前支撑
　　动作
　　1左腿屈侧抬大腿与地面平行
　　2还原成预备姿势3-8同1-2
　　2.反复做5至10个8拍后左腿侧抬静止用力5至10秒钟然后换右腿再做一遍
　　提臀作用锻炼臀围肌群
　　四跪撑后抬腿
　　预备右腿支撑左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行肘支撑头下垂
　　动作
　　1.左腿向后伸直抬高勾脚臀肌用力收紧
　　2原成预备姿势3-8同1-2反复做5至10个8拍后伸直静止用力10秒钟然后换右腿再做一遍
　　作用锻炼臀部肌群
　　五盘腿体前屈
　　提臀动作盘腿坐左脚放于右膝关节上同时上体向右膝处前屈前胸与左脚相触 静止10秒钟左侧臀及腰背部有牵伸感然后换方向再做一遍