测测看你的臀部曲线合格[图]

　　一个漂亮的屁屁需要什么紧实上翘有弹性够丰满够圆润能做到这么几点已经是一个备受瞩目的好屁股了如果你的屁屁还达不到这个要求的话爱美的你就要抓紧锻炼咯这个夏天翘臀不能少美丽一起练出来

瞧瞧你的屁屁及格吗

漂亮的臀部

　　性感代表的臀部当然是要既翘又圆还要肉肉地弹性十足什么你一项都不及格唷想想你是不是能坐就不站能躺就不坐的矿物型的美眉屁屁一天到晚都粘着椅子呢这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性如果你有心想向性感美臀族看齐让屁屁也能有扬眉吐气的一天就快起身加入美臀的行列吧

　　动出你的美臀

　　甩掉臀与后腰之间的赘肉

　　口诀抬抬腿提提臀

　　方法

　　1双手扶着椅背呈立正姿势左脚脚尖向前右脚脚尖朝外使两脚呈九十度开口

　　2以慢数到五的速度将右腿向后抬起达最高点后在空中暂停五秒再以慢数到五的速度将右腿放下

　　3右腿至少做八次抬放后再换左腿抬腿时身体必需保持直线姿势不可倾斜弯腰或曲膝并要避免将重心全靠在椅背上

　　提臀消脂更结实肌肉

　　口诀小狗方便姿提臀好教材

　　方法

　　1身体以跪姿趴下以手肘和膝盖着地手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状

　　2以数到十的速度将右膝往胸先靠近然后再向后上方抬高并在最高点稍做停留约五秒

　　3再以慢数到五的速度将右腿放下至少做六次抬腿后再换腿须特别注意身体的平衡并不能出现手肘弯曲

　　加强臀腿间曲线与区隔

　　口诀弯身站阶梯哑铃练翘臀

　　方法

　　1站在阶梯或小矮凳上双脚打开与肩同宽身体向前弯双手自然下垂握着哑铃让头肩颈完全放松

　　2以慢数到五的速度让身体及双手再向下延伸让哑铃到脚尖处左右须注意双腿仍呈直线不可弯曲

　　3再以慢数到五的速度将哑铃提起回到自然下垂的膝盖高度至少重复做十次以上