性感明星美腿赏析

榜样金喜善&李那英

　　金喜善——嗜好伸展运动

　　1双腿分开站立与肩膀同宽膝盖弯曲双脚稍稍抬起同时屏住呼吸呼气时脚踝用力尽力将身体伸展开来

　　2双脚分开与肩膀同宽吸气然后左腿向后伸出举起双臂在该状态下垫起右脚跟呼气放下双臂交替双腿反复进行5次

　　3从在椅子上绷直放松脚尖使小腿肌肉有拉紧的感觉反复进行20次或将脚踝放在椅子或椅子靠手上伸开双臂压腰这不仅使腰和腿得到充分伸展也是使腿变长的方法

李英——上下台阶

　　上下楼时不要乘坐电梯要充分利用台阶进行锻练上楼时不要忘记伸展小腿用腿尖踩踏台阶边抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼脚踝变得纤细肌肉紧张也得到缓解可以重塑漂亮的小腿

榜样李素罗&李惠英

　　李素罗——不懈的伸展

　　用肘部着地弯下身子将一条腿抬起放下每天反复进行10次以上此外用一侧肘部抵地身体侧卧然后抬起放下一条腿每天反复进行20次以上只有每天坚持不懈才能看到效果

李惠英——灵活利用整理运动Sky Walker

　　Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操侧卧后将腿抬起放下约30次然后反复将脚向前向后送这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖该运动的最大秘诀就是坚持时间越久效果越好我们曾有单独介绍她如何美腿的文章快来回顾一下

榜样Gwyneth Paltrow&Nicol Kidman

　　Gwyneth Paltrow——塑造迷人的小腿

　　站在高10cm左右的物体上在面前放一把椅子以保持平衡慢慢将左腿向大腿后侧抬起 身体重量倾向右腿只用右脚脚尖着地使脚后跟与地面成45度角然后最大限度垫起右脚脚后跟只用脚尖站立同样进行左腿