瘦臀瘦肚子[图]

健康减肥

　　游泳圈似的肚皮梨形的肥臀是很多女人的苦恼平时工作时又没有时间运动坐在办公室电脑前难免会慢慢变成这种身材办公自动化让身体动弹不得堆积的脂肪无法消化．
　　(1)挥腿
　　功用能使臀部减肥
　　左侧靠近椅子背站立左手抓住椅子背这样可使操练方便此时右腿用力向前向上向右摆做10次然后移动椅子的位置并挥动左腿呼吸要均匀活动量尽量大以便使臂部肌肉承担足够的负荷挥腿范围尽量宽
　　(2)跨腿
　　功用使大腿和臀部减肥
　　右侧卧右臂屈肘成直角手心向下左手掌在齐腰处扶地支撑大腿用力使身体离开地上体和腿在一条直线上然后放下大腿并右侧躺下重复10次然后左侧卧在另一侧做同样动作10次
　　(3)转腿 　
　　功用使臀部减肥
　　坐在地上屈膝脚绷紧脚掌尽量靠近大腿手掌从后面撑地在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转尽量触地重复10-20次
　　(4)用臀部“行走”
　　功用使臀部和腹部减肥
　　坐在地毯上膝盖伸直手向前伸展抬头伸右手并以臀部移动带动右腿向前移动然后用左手和左腿做同样的动作这样向前移动两三次逐渐加大距离
　　(5)“半小桥”仰卧
　　功用能使臀部肌肉结实
　　手臂沿上体伸直手掌用力贴近大腿数1时膝盖向上拨脚掌不离地数2时大腿稍稍向上用头和脚支撑用力使臀部肌肉拉紧手贴在大腿上数3时大腿放下数4时腿脚伸直呼吸要均匀重复10-15次经过一段时间的锻炼后再做一些更复杂的锻炼