美体：大热天里怎样运动才合适

　　在这大热天里有人整天躲在空调房里懒得动也有人坚持每天锻炼身体到底如何运动怎样选择运动的时间和环境运动量该如何把握

　　变奏一健身房锻炼“变”适当户外锻炼

　　李女士一直在健身房做高温瑜珈效果不错近日有点感冒的她仍在坚持不料前天在练习高温瑜伽的过程中大汗淋漓头昏到医院检查发现是脱水武汉市第一医院急诊室刘霖医生提醒急性病患者如感冒发烧等不要做高温瑜伽因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复目前天气炎热不少到健身房锻炼的人一边流汗一边吹冷气感冒很容易袭击身体

　　建议夏季锻炼不应只钻在“密罐式”的健身房在自然环境里锻炼能提高人的耐热能力使肌体更好地适应炎热的自然气候每天不妨定时进行户外有氧运动比如每天15分钟的散步做操骑自行车等夏季高温使人体消耗较大因此运动量不宜大否则对健康不利锻炼的时间可以安排在下午6点以后运动过程中要注意补充水分当感到体温上升头昏头痛口干等身体不适时要立即停止运动

　　变奏二有氧运动“变”无汗运动

　　无汗运动是指强度较低的轻运动也有健身的作用非常适合夏天在家练习刚才提到的深呼吸就是其中一种这里再跟大家介绍几种

　　四肢锻炼平躺双臂及双腿轻轻分开手心转向天花板闭眼做三次深呼吸全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体随后从脚趾到头顶一点点收紧再放松肌肉仔细地去感受每一个环节对于肩部和颈部肌肉的运动要用旋转代替收紧这是一个开发身体柔韧性的有效练习具有很强的放松作用同时能够缓解紧张的情绪

　　踮脚跟光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上踮起脚跟尽量长时间地用足尖支撑身体站立放下脚跟再踮起反复若干次在寻找平衡感的过程中使小腿肌肉得到拉长锻炼

　　抬头平衡走将一小袋米或者一本书顶在头上向前走为保持平衡可以用手扶着感受这种垂直中轴线的感觉这个练习对脊柱的塑形改善形体具有很好的效果

　　伸展肩臂肩膀是承受压力的部位耸高几次肩舒适轻松的感觉会随之而来

 　　小贴士

　　慢性疾病的人健身须谨慎心脏病患者糖尿病患者癫痫病患者肾脏疾病患者严重的肝脏疾病患者高血压病患者等等这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询

　　眼下气温较高如运动中发生中暑应该如下处理首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境选择阴凉通风的地方休息并多饮用一些含盐分的清凉饮料用冷水毛巾敷头部或用30%酒精擦身降温还可以在额部颈部涂抹清凉油风油精等或服用人丹十滴水藿香正气水等中药如果出现血压降低虚脱时应立即平卧及时去医院静脉滴注盐水