夏天穿裙子小腿要纤纤瘦才够好看

　　要瘦小腿先要放松小腿的肌肉或者脂肪往往是因为经常让小腿保持紧张状态导致小腿越来越结实或者特别难瘦

　　1. 肌肉型

　　一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼这样的腿是最难减的类型如果再坚持通过跑步跳绳脚尖走路等来减肥的话腿的状况可能会更加恶劣

　　首先你想尽快能看出效果来那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下记住尺寸然后再开始我们的行动!

　　一定要做一些针对性的练习如双腿并拢跪在地上上体向后微倾并用两手支撑身体尽量向后拉伸将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜慢慢将身体放平然后用双手扶住腰部帮助腰部向上抬起使身体成拱桥状保持一段时间慢慢放下重复多次

　　每次洗完澡的时候在浴室里把身体上的水珠擦掉但不要擦太干然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心双手稍微揉开然后在腿部涂抹手法要像按摩一样让浴后乳尽快被皮肤吸收要适当用力地按摩

　　平时多做压腿的运动主要就是拉伸肌肉所以只要有这方面功能的运动都要多做需要提醒每次运动完一定要按摩腿防止再次变成肌肉腿

　　很多MM喜欢是晚上看电视或者玩电脑的时候吃零食告诉你们——不可以

　　2. 松弛型

　　随着年龄增加脂肪也不断累积但肌肉松弛的主要原因是运动不足为保持良好的腿部和臀部线条每天都要进行针对性的训练

　　例如双手叉腰双腿并拢伸直站立右腿向前一步踏出左膝弯曲到即将碰到地面的程度保持此姿势3秒后换另一条腿做每天可做多次

　　这类MM适合跳绳慢跑用脚尖走路的运动主要是为了紧实你的肌肉防止松驰

　　3. 浮肿型

　　往往是长时间保持一种姿势造成的不知不觉间两腿间的空隙就消失了通过按捏拍打来消去浮肿吧!

　　坐久了要把腿放在比心脏高的地方晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米身体侧躺上半身用手支起一腿弯曲一腿伸直之后弯曲的那条腿反复做抬举动作10次后向另一侧转身换腿后做同样的动作

　　平时可以多吃薏米和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和瓜果减少水肿的状况

　　4. 沉积型

　　置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织提前为腿外侧做按摩并使之运动起来提升双腿新陈代谢是解决此类问题的好办法

　　针对训练

　　一简单的蹲起动作效果不错双手叉腰双腿叉开脚尖向外横开腰挺直的同时向下屈膝之后再恢复到直立状态你可以明显感觉到腿外侧在不停用力反复做10次

　　二身体左侧卧左手支地右腿做抬举动作8次一组做多组

　　注意事项做运动后一定要做放松活动否则肌肉会僵硬就不美了哦!

　　总之想美腿的MM要多吃香蕉!

　　不要跟我说香蕉太甜会发胖～～我没叫你一天吃许多条每天吃半条或者隔天吃一条就很OK了

　　另外还有苹果海带可以防止下身的肥胖

　　提醒您在运动之后一定要充分的拉伸放松还要对小腿针对性的按摩平时再配合一些紧致小腿曲线的局部塑身运动就会有很好的收效掌握了方法坚持1个月一定能看到明显的瘦小腿成效