减肥妙计：专门收细肥大腿[图]

想要这么漂亮的小腿吗

　　苗条的腿

　　大腿粗胖大大影响女性的体态美这和遗传有一定的关系如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥那你也大有可能大腿臃肿运动生理学家发现下半身的脂肪也就是积聚在臀部和大腿的脂肪可能是特别难消除的在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞但下半身的脂肪却不能这样要使大腿变得苗条也有方法且并不复杂只要持之以恒是完全可能做到的以下是专家们经过期研究后推荐的向粗胖

　　向大腿减肥进攻的方法

　　美腿时尚

　　一选择适当运动

　　运动的种类很多如果你把目标定在粗胖的大腿上你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动因为活动大肌肉例如大腿和臀部肌肉你就可以增加热量的总燃烧量

　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行骑自行车(包括在室内骑健身自行车)越野滑雪爬楼梯

　　专家们认为跑步能消耗脂肪但对腿粗臀肥的人来说他们可能会觉得跑步很吃力很不舒服不想坚持下去因此把步行和跑步相结合是一个好方法那就是以步行为主途中作几次短距离跑步每次跑步一两百米习惯后逐渐把跑步的时间延长

　　游泳是很受欢迎的健身活动专家们认为如果想在游泳池中锻炼双腿可在浅水的一端跑步或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作水的阻力会使双腿活动比较费力却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法

　　要想使大腿苗条运动量多少才足够如果你心血管健康那么你应该每天运动20分钟如果你想燃烧更多脂肪使大腿线条更优美最好每天早晚各运动一次每次20到30分钟此外还可考虑做些园艺工作之类的活动

　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平——充其量只可达到最高限度的60%把运动的剧烈程度保持在这个水平上可燃烧更多的脂肪运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等

　　开始运动前要失去咨询医生刚开始运动时不可强求以自己感到舒服第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合在开始阶段每星期只增加运动时间10%到20%人体虽有极强的适应能力但不喜欢有突如其来的变化还有正常人运动之后应该在一小时内就恢复体力否则就是运动过量要避免在运动后感到不适开始时应先做热身在原地慢跑几分钟然后做伸展运动选择时间也十分重要在进食后步行虽然能较多地燃烧热量但必须温和地做以免血液大量地从消化系统流向肌肉

美腿时代

　　二锻炼臀腿肌肉

　　健身运动对减轻体重固然重要但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动这些辅助运动能使大腿显得比较苗条线条也比较优美

　　“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一双膝跪在地上双手按地背部要直将一条腿向后伸拾直至与地面平行或者将一腿保持弯曲然后向侧面抬起直至与另一腿成90度角左右腿轮流做三回每回10次习惯之后可以重复多做几次或者在足踩上加点重物

　　此外你也可以侧卧着做“提腿运动”侧卧在地上将一腿抬起直到它与身体成45度角为止另一种方法是以同样的姿势躺着用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿使它继续与身体成45度角然后将另一条腿提起直至碰到上方的那条腿这可以活动大腿内侧的肌肉而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉二者配合可使腿部线条变得均衡匀称

　　到你不再觉得“提腿运动”吃力时便可尝试做“跨弓箭步”将一腿尽量跨前直至后面那条腿的膝盖离地大约15厘米然后把前腿收回开始时应左右腿各做两回每回10次习惯之后可以重复多做几次或者在跨步时双手拿着重物像做任何别的运动一样开始时要慢慢来左右腿的运动时间要相等锻炼大腿肌肉的好处是即使腿围没有减少原来的赘肉却已去掉很多在外观上就显得不同了